Cómo aliviar tu pesadez en las piernas
La alimentación no elimina las varices, pero sí puede ayudarte a mejorar los síntomas que estas puedan provocarte. Y no son pocos: la pesadez, la hinchazón o esa sensación de piernas cansadas al final del día que tanto nos molesta en nuestra jornada. Una dieta rica de unos determinados alimentos y cuidando lo que comemos cada día no nos van a evitar eliminar el problema pero si nos van a aliviar los síntomas. Aquí te enumero alimentos para mejorar los síntomas de las varices.
Frutos rojos, antioxidantes para tus venas
Arándanos, frambuesas, fresas o moras.
Estos pequeños frutos son una fuente natural de flavonoides y antioxidantes, que ayudan a fortalecer las paredes venosas y proteger los vasos sanguíneos debido a 3 factores:
- Mejora la microcirculación
- Reduce la inflamación
- Favorece una mejor oxigenación de los tejidos
Con un puñado que tomemos al día puede ser un gran aliado para tus piernas, pueden ser frescos o en batido, además de eso son bajos en calorías, por lo que todo son ventajas.
Aguacate: Grasas saludables y vitamina E
El aguacate aporta grasas que son saludables llamadas monoinsaturadas, aportan beneficios y vitamina E, estos favorecen la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejoran que oxigenen los tejidos, por lo que nos ayuda a mantener buena salud en la piel. También contiene potasio, ayudando a evitar la retención de líquidos, uno de los factores que intensifican la pesadez de piernas. Puedes añadirlo a ensaladas u otra de las opciones es combinarlo con frutas para aprovechar al máximo todas sus propiedades. Con unas tostadas integrales tienes un plato más que añadir a tu menú diario.
Chocolate negro: Mínimo 70 % cacao
Sí, estás escuchando bien. Uno de nuestros placeres, el chocolate, también es beneficioso, pero asegúrate que sea con más de 70% de cacao. Mejora y protege los vasos sanguíneos ya que mejora su elasticidad. Recuerda que aunque sea beneficioso debes moderar tu consumo, pero es el ingrediente ideal para hacer más placentera tu dieta.
Más alimentos para tus piernas
Hay otros alimentos con propiedades vasoprotectoras, antiinflamatorias o circulatorias que puedes añadir también a tu menú. Seguro que ya has escuchado hablar de las verduras y frutas que mejoran tu salud vascular.
Alimentos ricos en fibra (avena, legumbres, cereales integrales) que evitan la hinchazón abdominal que indirectamente termina ayudando a nuestra circulación
Seguro que lo has escuchado en algún anuncio de TV, Omega 3 (salmón, sardinas, chía, nueces). Con esto reducimos la inflamación vascular y mejoramos el tono de los vasos sanguíneos.
El licopeno, presente en alimentos como el tomate, la sandía o el pimiento rojo, ayuda a reducir la inflamación y mejorar la fluidez sanguínea.
Ojo con la sal, menos sodio y más potasio
Reducir el consumo de sal es fundamental para todos. Un exceso de ella genera la retención de líquidos y dificulta la circulación. Puedes reducir o eliminar su acompañamiento a los alimentos sustituyéndola por cosas que te agraden, especias (pimienta negra, cúrucuma, Pimentón etc), limón, hierbas aromáticas, mostaza natural… tienes muchas opciones donde escoger.
Y no te olvides de la hidratación y el movimiento
Lo más importante es que recuerdes que por muy buena que sea tu alimentación, si pasas muchas horas de pie o sentad@, la circulación se ralentiza. Así que si no sueles hacerlo te aconsejo hidratarte bien, mover las piernas con frecuencia y elevarlas unos minutos al final del día. Profesiones como la hostelería, oficinas, profesionales de la aviación son algunas personas que lo viven a diario. Espero que este artículo sobre alimentos para mejorar los síntomas de las varices te pueda ayudar en tu problema o en de algún conocido.
Si tienes problemas de circulación venosa y quieres consejo profesional soy la Dra. Sarmiento, cirujana vascular en Tarragona, puedes agendar una cita informativa donde podemos asesorarte.
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